Blato - Ponekad
je potrebno biti odlučan i reći „sad je dosta“. Svi mi ponekada dođemo do točke
kada se nakupi previše briga i obaveza koje nas nemilosrdno melju i kada bi
najradije pobjegli na neki pusti otok daleko od briga i problema. Svi mi
trebamo ponekada „napuniti baterije“. Jasno, svatko od nas ima svoj način kako
se opustiti i zaboraviti na sve i jednostavno se isključiti. Neki uzmu dobru
knjigu i urone duboko u njen svijet, drugi, koji su lijeni čitati pogledaju istoimeni
film (jer ako je dobra knjiga sigurno će snimiti film po njoj). Neki pak odu
negdje daleko u prirodu, u planine ili na neko jezero ili na more. Bez obzira
koju metodu koristili, svi ponekad trebamo odmor.
Tako
je i s našim tijelom. Iako su teretane pune motivacijskih poruka kao što su „samo
jako“, „no pain, no gain“, „još samo jedno ponavljanje“, „train insane or
remain the same“ i sl., nije baš tome tako. Ne svodi se sve samo na
„uništavanje“ mišića. Da bi mišići mogli rasti i oni trebaju odmor. Ustvari,
tada i rastu. Da bi došlo do fenomena postizanja više razine sposobnosti nakon
treninga, potreban je odgovarajući podražaj na treningu, ali i adekvatan odmor
i oporavak. Taj fenomen naziva se superkompenzacija.
Evo
kako ona djeluje. Tijelo svaki trening, ako je odgovarajućeg intenziteta, tretira
kao napad na njega. Stoga se ono bori pokušavajući održavati homeostazu kojom održava
postojeće-stabilne uvjete u organizmu. Kao rezultat, tijelo pokušava popraviti
štetu i dovesti se na višu razinu kako bi mu slijedeći trening predstavljao
manji stres. Za taj oporavak od „štete“ je potrebno vrijeme. Jasno, kako bi
oporavak bio što kvalitetniji potrebno je osigurati adekvatan odmor s dovoljno
sna, pravilnu i zdravu prehranu, hidrataciju, a nije na odmet ubaciti i pokoju
masažu. Vrijeme oporavka ovisi o veličini nanesene štete, te je potrebno određeno
iskustvo i znanje za prepoznavanje trenutka kada je zaista došlo do oporavka
kako bi se mogao aplicirati slijedeći trening baš u pravome trenutku. Stoga
treba imati na umu da ako se trenira previše intenzivno i prečesto, tijelo se
neće uspjeti oporaviti, i može doći do pretreniranosti. A ako se ne trenira
dovoljno „jako“ i prerijetko, neće doći do potrebne stimulacije. Zato, ako ste
već pomislili kako ćete se nakon nedjeljne polusatne šetnjice oporavljati
cijeli tjedan i od toga napredovati, prevarili ste se.
Bez
obzira koji su vaši ciljevi treniranja, teško ćete ih postići bez optimalnog
procesa superkompenzacije. Ako ne znate kako pravilno trenirati, kako se
kvalitetno oporaviti od treninga i kada je pravi trenutak za slijedeći trening,
potražite savjet stručnjaka. Ima toliko kvalitetnih fitnes trenera koji će vam
u tome pomoći.
Zato
razmislite i ostanite zdravi i lijepi!
Za
više informacija kontaktirajte udrugu Beauty fit na facebook stranici
@beautyfitdsr
Nema komentara:
Objavi komentar