.

nedjelja, 31. siječnja 2016.

Zašto ne valja previše sjediti


Novi Zagreb - Liječnici su odavno otkrili vezu između dugotrajnog sjedenja i mnogih zdravstvenih oboljenja, uključujući pretilost, dijabetes, visok krvni tlak, visok šećer u krvi, prekomjerno nakupljanje masnoća i visoku razinu kolesterola.


Previše sjedenja povećava i rizike smrtnosti od kardiovaskularnih oboljenja i nekih vrsta raka.

U nedavnom istraživanju uspoređeni su podaci osoba koje provedu pred ekranima manje od 2 sta dnevno i onih koji pred ekranom provedu više od 4 sata svog slobodnog vremena. Došlo se do rezultata koji su zabrinjavajući. Osobe iz druge skupine imele su za 50 posto veće rizike umiranja neovisno o razlogu, a oko 125 posto veće rizike obolijevanja od kardiovaskularnih problema ili srčanog udara.

Ali nije problem u ekranima, ako ste pomislili, problem je u dugotrajnom sjedenju i smanjenom kretanju. Stoga kad god imate priliku radije se ustanite umjesto da sjedite. Znanstvenici kažu da preporuka od pola sata tjelovježbe dnevno jednostavno više nije aktualna, jer današnje vrijeme se mnogo više sjedi nego kada je ta preporuka kreirana.
Morate dati sve od sebe da se aktivirate. Čak i kratkotrajna pauza je dobrodošla. Pokušajte osmisliti što više načina za kretanje npr: 

  • dok razgovarate ne telefon ustanite
  • ako morate sjediti za radnim stolom većinu radnog vremena, dio posla prebacite za visoki šank stol za kojim možete stajati. 
  • koristite stube umjesto lifta
  • isprobajte fitnes loptu za sjedenje umjesto stolca
  • protegnite noge povremeno
  • napraviti par iskoraka ili čučnjeva, svaki se računa
  • nemojte sve držati pri ruci
  • prebacite se na Wii  umjesto kompjuterskih igrica

Utjecaj kretanja, pa čak i potpuno opuštenih pokreta je vrlo značajan. Za početak ćete odmah osjetiti promjenu, gubitak na težini i povećanje energije.

Nema komentara:

Objavi komentar